今回は、首から背中、腰のストレッチです。

背中側の筋肉は姿勢を維持するために常に負担がかかっていて、かたい人が多いです。

そのまま放置していると腰痛の原因になりますので、しっかりケアしていきましょう。

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いつもは背中を丸めないように姿勢を意識しているとは思いますが、

今回はあえて背中を丸めて筋肉を伸ばしていきます。

くれぐれも腰痛持ちの人、前かがみすると痛みが出る人はすぐ中止してくださいね(^-^;

今回は、肩の周辺の筋肉でローテーターカフ筋というインナーマッスルがあって、そのうちの1つの筋肉(肩甲下筋)にアプローチします。

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周辺の筋肉どれかが硬くなったり弱くなると、バランスが崩れて肩が動きにくくなり、上げる時に痛みが出たりします。

ただガッツリ筋トレではなく、ゆっくり刺激を与えて活性化するというやり方でインナーマッスルに効かせましょう。

今回の整体師が教えるストレッチは特別編「体が柔らかい人のアピール　鳩のポーズ編」です。

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ヨガのポーズは肩こり、腰痛、ダイエットなど体にいいですよね。そのポーズを「体が柔らかい人」がやって見せてくれています。今回はそんな柔らかい人のアピール動画です。ぜひ気軽にみてください。

くれぐれも無理にマネしないでください。体を痛めてしまいますので。やりたい人は段階を踏んで徐々に体を仕上げていくようにしましょう。

たかが背伸び、されど背伸び

背伸びをやる時のポイントを３つ教えます。

これをやるとより体が伸び、お腹が引き締まり、足もつらなくなります

ぜひお試しください。

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今回は、この時期増えるぎっくり腰、辛いですよね。　歩けないほどの痛みがある時はホント大変です。それでもどうしても動かないといけない時、または痛みが軽減してきて少しでも動けそうになってきたらこの四つん這い歩きをしてみてください。

前回の「お尻歩き」のさらにグレードアップした内容になります。

今回は足を上げてのお尻歩き。より腹筋と体幹が必要でトレーニングの要素が強くなります。

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なかなか前に進まなかったり、バッグがしづらかったりしますよ。

ぜひチャレンジしてみてください。

今年も毎週火曜日に更新していきますのでどうぞよろしくお願いします(*^^*)

新年1発目は「お尻歩き」

骨盤で歩くことにより、骨盤が矯正され血液やリンパの循環もよくなり、健康やダイエット効果が期待できるというもの。

好きな音楽に合わせて楽しく取り組んでください。

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【おっとせいの新型コロナウイルス感染拡大予防対策】

おっとせいは新型コロナウイルス感染拡大予防対策を講じながら営業しています。

【おっとせいでの対策】
１．部屋の換気（換気扇や窓開け）
２．アルコール消毒（ベッド、机、ドアノブなど）
３．タオル類の交換
４．手洗い・うがい
５．マスク着用
６．検温（毎朝）
７．Zoomを使ったオンラインコースがある
８．QRコード決済（PayPay、LinePay）が使える

＊おっとせいは1人で施術しており、部屋も十分に広いため「密」になりにくいです

【お客様へのおねがい】
１．来院時のアルコール消毒（入口に設置しています）
２．検温（定期的に検温お願いします）
３．ご家族を含め体調が優れない時は来院を控えていただき、遠慮なくご予約を変更してください

以上、来られる方が気持ちよく施術を受けられるよう、感染を拡大させないようご協力をお願いします。

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#乙訓
#長岡京市
#整体
#新型コロナウイルス感染拡大予防ガイドライン推進宣言事業所

今日から新年の営業を開始しております。

毎年恒例のおっとせいのお年玉企画

今年は「ビンゴマシーンを回して賞品をゲットー！」です。

詳細は下記をご覧ください。

詳細はこちら

ハズレくじなしの必ず何かが当たります！　数に限りがあるものは無くなり次第終了となりますのでご了承ください。

今月来院の度にくじ引きできますので、この機会にぜひお越し下さい。

新年あけましておめでとうございます
皆さまはお正月をどう過ごされていますか？　僕は岡山に帰省せずに長岡京市にいるので、ほぼ毎日おっとせいへ大掃除や新年の営業準備しに来ています

さて、昨年からのこのコロナ禍でいろいろなストレスを抱えた生活を強いられているかと思います。そうなると体の免疫力が下がってしまい、余計にウィルスに感染しやすくなってしまいます

したがって心身の健康を保つことがとても重要
コロナだから「何もできない」ではなく、出来ることを探してみてはいかがでしょうか

何かチャレンジして新たな楽しみを見つけられると、こんな状況でも楽しく過ごせるかもしれません

おっとせいでは、みんなに楽しく過ごしてもらえるよう施術をして体を整えて、「痛みがなくなった」「体が軽くなった」などスッキリしてもらい、体が楽になれば気持ちも楽になるでしょう

そうすれば、「ちょっとやってみようかな」など前向きな気持ちを持てると思います

そんな手助けをさせていただきます

もちろん、感染防止対策を講じながら、不要不急の外出や人ごみを避けたりなどの努力は必要です

まだまだ、「ちょっと体調が優れない」という時は来院を遠慮して頂く必要があるでしょうし、「感染リスクがあって怖い」と思う時は無理して来てもらわない方がいいです

もし、来たくても来られない方は「オンライン施術」のコースがあります

スマホやパソコンの画面越しに健康のアドバイスやストレッチなどの指導、そしてもちろん体へのアプローチもできますので活用してください

そして、お店に来られる方は感染対策をしながらもちろん遠慮なくお越しください

さあ、新しい年が始まりました。また新たな「風」が吹きます

その風に乗ってみんなで一緒に良い年にしていきましょう

＜おっとせいの営業は1月4日(月)からです。お年玉企画もありますのでぜひお越しください＞