おっとせいは、8月13日(金)と14日(土)はお盆休みとなります。

他は火曜日定休以外は通常営業しております。

コロナと暑さと気を付けてお過ごしください(^^)/

膝の痛みにも様々な原因がありますが、とりあえず今回は症状が慢性化していてお医者さんで「ストレッチやトレーニングをやっと

いてねー」と言われているけど、実際膝が痛くてトレーニングが出来ない人向けの内容です。

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膝のうらを緩めて、足首の連動を使ってスネの筋肉を動かして、膝のお皿の動きを良くしていくことを目的にしています。

なので、外傷(転んだ、スポーツで)など痛めたばかりの時はまずはお医者さんに診てもらってくださいね。

今回の整体師と一緒にやろう3分ストレッチは、普段みなさんがあまり動かさない方向へのストレッチです。

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股関節は360度動くべき関節なので、可動域が悪いと膝や腰に負担をかけてしまいます。

実際、私も膝が調子悪いなと思ったら股関節が固かったです。そこでこのストレッチをやったら膝が軽くなりました(*^^*)

開脚もしやすくなるのでオススメです。

（もちろん、開脚には他の要素もありますので、これだけで完璧に開くものではありませんよ(^-^;）

先日からおっとせいのホームページが見られない状態でしたが、現在は復旧しております。

ご迷惑をおかけして申し訳ありませんでした。

また通常通り、ホームページをご利用ください。よろしくお願いします。

今回の整体師と一緒にやろう3分ストレッチは

「股関節に刺激を与えたら、前屈がしやすくなる！」です。

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股関節に刺激を与えて、動きを良くすることによって、股関節周辺の筋肉が使いやすくなります。

お尻や太ももの裏の筋肉が動きやすくなれば前屈もしやすくなると言うことです。

体の構造的にも股関節の状態が悪いと、首や肩、腰や膝などに余計な負担をかけてしまいますので、とても大事なポイントです。

しっかりエクササイズして股関節を動きやすくしてあげましょう。

今回の整体師と一緒にやろう3分ストレッチは

「ストレッチポールで太ももの前後左右」です。

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太ももの筋肉は骨盤につながっていますので、どれかしらの筋肉がかたくなってしまうと

骨盤が歪んで不安定になるので腰痛を引き起こしてしまいます。

前後左右のバランスが大事ですので、とりあえずは全部やりましょう。

ストレッチポールがない場合は、大きめのバスタオルを硬く丸めて使えば代用できますよ(^.^)

ぜひお試しください。

今回の整体師と一緒にやろう3分ストレッチは

股関節（足の付け根）の前側からお腹をストレッチします。

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足の付け根の前側からお腹の深いところにはとても大事な股関節の筋肉があります。

大腰筋と腸骨筋、合わせて腸腰筋といいます。

デスクワークなどで座っている時間が長い人は、この筋肉が弱ってたり硬くなってたりしまいがち。

ここが弱かったり硬いとうまく股関節を使うことが出来ず、腰や膝へ負担がかかってしまいます。

とても大事なポイントなので、ぜひしっかりケアしていきましょう。

7月1日より、おっとせいのお客様のための駐車場が復活しました　以前はチケットや現金で対応している時期もありましたが、今回は月極契約しましたので自由に停めて頂けます

＜場所＞
・24時間600円という看板のある『Break24』（おっとせいの斜め向かい）

・おっとせいから見たら一番奥にはなるのですが、在田皮膚科さんのすぐ手前、白い自動販売機の裏側

・赤いカラーコーンを置いて「おっとせい利用者専用」という案内をぶら下げています

＜使い方＞
・カラーコーンを端に避けて頂いてから駐車し、出られるときは戻してください
（一般の人が間違って駐車しないためですので、お手数ですがご協力をお願いします）

・駐車場代は払って頂く必要はありません

＜注意事項＞
・おっとせいへの来院時にのみ利用頂けます
・施術終了後は次のお客様のためにも速やかに出庫して頂けたらと思います
・カラーコーンの出し入れはご自身でよろしくお願いします
・前のお客様が駐車されていてお待ちいただく場合もありますのでご了承ください

ご不明な点がありましたらご連絡ください

詳しくはホームページの「アクセス」（下の方）をご覧ください。画像などで確認ができます。

今回の整体師と一緒にやろう3分ストレッチは

「足の冷えとむくみに足の指ストレッチ」です。

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足の指を刺激してあげると、足だけでなく全身血行がよくなりますので

足の冷えやむくみに悩んでいる方にはオススメです。

ただ、足の指が硬い人にはなかなかやりづらいストレッチではあるのですが、

すぐぽかぽかが感じられたり、歩くときに足の指がしっかり使えている感覚も出てきます。

がんばって出来る範囲でやってみてください(*^^*)

今回の整体師と一緒にやろう3分ストレッチは

「肩こりさんのための手首と指のストレッチ」です。

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手の指の筋肉は腕を介して、肩までつながっていますので、

指を使いすぎると手首を痛めたり（けんしょう炎）、肘に違和感が出たり（テニス肘）

肩が凝ったり痛めたりというリスクが高まります。

ですので、しっかり指や手首のストレッチをして周辺筋肉の疲労物質を取り除いてあげましょう。

肩こりさんだからと肩ばかり意識するのではなく、指先も大事ですよ☆