前回に引き続き、腰が反らないように寝る方法のその２です。

これはとても単純で、膝を立てて寝るだけです。

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ただ膝を立てていると足の力が抜けないので、膝下に毛布などを入れておくだけでOK。

前回の寝方、「背中ー腰ーお尻の順におろして寝る」をやりながら膝下に毛布などを入れれば

より良いです。腰痛のお持ちの方にはぜひお試しください。

普通に仰向けで寝ると腰が反りやすくなり、寝ているだけで腰に負担かけたり、寝辛かったりします。

ですので腰を反らさないように寝ることで腰への負担を軽減することができます。

膝を立てたり、膝下に枕などを入れるやり方と一緒に試してみてください。

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トレーニングやストレッチするときも同様、変に腰を反らして力が入らないようにするためにも有効ですよ。

今回の「腰痛予防に股関節」はハムストリングスの動的ストレッチです。

前後に体重移動させて足の裏側をストレッチします。

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体が硬い人は膝が伸び切らないと思いますが、ハムストリングス側がストレッチされていればOKです。

無理なくやりましょう。

動的ストレッチなのでウォーミングアップに最適です。

手をグーにして床に着いているのは手首を痛めないためです。参考までに(*^^*)

今回の「腰痛予防に股関節」は股関節のぶらぶら体操です。

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とても簡単、足をぶらぶらゆらすだけ。太ももの付け根を内旋・外旋させるようにゆらすことがポイントです。

反動をつけると可動域が広がります。気軽にやってみてください。

ゴールデンウイーク期間は

4月29日(金)午後と30日(土)はお休み

5月3日(火)は定休日

それ以外は通常営業しています。

お出かけされる方は、感染対策を講じながら楽しんできてくださいね。

今回はとてもシンプル。

開脚して交互に体をたおすのみ

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ポイントはおへそを太ももにちかづけるようにすること。足の先をつかむことが目的ではないのでつかめなくてもOK。

動きながらやるストレッチを「動的ストレッチ」と言ってウォーミングアップに最適です。

【おっとせいでのフットマッサージ器活用方法と料金】

今月(4月）に来院された方はご存知かと思いますが、今月からおっとせいの秘密兵器「フットマッサージ器」を施術に取り入れています。

（内容）
動画のように、施術の最初にまず、フットマッサージ器を利用しながら約10分ぐらい、上半身の施術を同時に行っていきます。
上半身の施術は、背骨の矯正、首肩周辺のほぐしや矯正など、お客様の症状に合わせて行います。
その後いつものようにベッドに横になって頂いて施術をします。整体コースの時間内で行いますので、余分に時間が必要ってことはありません

（目的）
最初に足や背中をアプローチして体を緩めておくと、その後いつものベッドに横になって施術をするときに、ある程度緩んだ状態で始められて、施術効果が高まるメリットがあります

首肩コリの人でも足元のアプローチは大事です。足元の可動域が少し変わるだけで、膝や腰、背中の可動域も変わってくるんです

足のアーチが出来て足の指が動きやすくなれば、
・安定して立ちやすくなる
・ふくらはぎのむくみや冷えの改善に
・外反母趾、足底筋膜炎の改善に
・前屈がしやすくなる
などなどというメリットもあります

（料金）
フットマッサージ器付き施術はプラス300円となります。ただ、任意ですので足は苦手など「私はいいや」という方は、いつもの施術をさせて頂きます。
足の爪が伸びすぎている、骨折・ヒビが入っているなど症状的に無理な場合はこちらからお断りさせて頂く場合もありますのでご了承ください

おっとせいとしては、先述の通り足のアプローチは大事ですので、オススメはさせて頂きます　いつも次回予約の300円割引を受けている方はそれでペイできますよ

＊（２~３月に無料体験していましたが）まだこの「最初に受けるパターン」を経験されていない方は、最初1回は300円はいりません。まずは体験してから今後どうするか決められます

＊ご夫婦など2人連れのお客様の場合、待ち時間の間にお一人様300円だけで何回でも利用できますのでお得です

（備考）
フットマッサージ器を利用する時は、ソックス着用でお願いします。夏場は素足の方も増えると思いますが、出来るだけソックスを持ってきてください

その他、ご不明点は当院まで連絡ください。よろしくお願いします

5月8日(日)は母の日
「お母さんに日ごろの感謝と健康を送ってみてはいかがでしょうか？」

おっとせいでは、母の日のギフトセットをご用意しました。おっとせいで取り扱いをしている健康グッズをぜひお母さんへの感謝と共に送ってみてはいかがですか？

お取り寄せが必要な商品は、お渡しに日にちがかかりますので、4月中にお申込みください。簡単なラッピングもご用意しています

もちろん、セットだけではなく、単体での販売も可能ですし他の商品もたくさんありますので、ご入用の方はご連絡くださいね

購入者特典として、最近おっとせいに導入した秘密兵器「フットマッサージ器」1回分（約10分300円）をプレゼントします

＊各商品のもう少し詳しい説明は下記から

（サポーター・スパッツ関係はこちら）

（ファイテン製品はこちら）

（漢方ハーブティーはこちら）

今回は、股関節を内旋しておしりのストレッチをします。

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ひざを倒してお尻を伸ばすのですが、ひざを90度にすることがポイント。

そしてお尻が出来るだけ浮かないようにすると、お尻の奥の方がストレッチされている感覚があると思います。

２０－３０秒ぐらいかけてゆっくりやりましょう。すると腰周りが軽くなる感じがあると思います。ぜひやってみてください。

今回の腰痛予防は骨盤歩き上級編です。

動画はこちら

足を浮かしたまま前後に歩いてみましょう。

腹筋と体幹トレーニングにもなりますよ。