お腹がぽっこり出ているぽっこりさん、色々なタイプがありますが、

今回は骨盤が前に行き過ぎて腰が反ってしまい、お腹が出てしまっているタイプのぽっこりさんを紹介します。

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このタイプの方は体の前側の筋肉、腹筋やインナーマッスル、体幹が弱い可能性があります。

普段、腹筋が働いていないから腰が反ってしまって、ぽっこりお腹になってしまうのです。

そしてこのタイプの方は腰痛にもなりやすいです。なので骨盤を少し後ろに戻して上げるだけで腰への負担も軽減され、ぽっこりお腹もシュッとしますよ。

体に力が入りやすい人はたくさんいます。力の抜き方が分からなかったり、自覚がないだけの人もいます。

体に力が入ると、筋肉は緊張状態になるので疲れやすかったり、肩がこりやすかったり。

寝ているときも力が無意識に入る人は熟睡できなかったり。

普段から何気ない時でも力が入っていると、体への負担は大きいです。

そこで今回は、「力を抜く方法」のちょっとしたコツをお伝えします。

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それはあえて力を入れてもらってから、抜くというやり方。とても簡単ですのでぜひ参考にしてください。

今回は「お腹から足の付け根のストレッチ」です。

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前回背中を丸めるストレッチでしたが、今回は腰を反らしてお腹側を伸ばします。

筋肉で言えば腹直筋と腸腰筋です。

特に腸腰筋は姿勢を維持する筋肉ですのでそこが硬いと腰に負担をかけてしまい腰痛になりやすくなります。

腰を反らすストレッチですので、痛みが出るときは中止して頂いて、呼吸を止めずに楽に取り組みましょう。

前回の丸めるストレッチと合わせてご覧ください。

今回は、首から背中、腰のストレッチです。

背中側の筋肉は姿勢を維持するために常に負担がかかっていて、かたい人が多いです。

そのまま放置していると腰痛の原因になりますので、しっかりケアしていきましょう。

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いつもは背中を丸めないように姿勢を意識しているとは思いますが、

今回はあえて背中を丸めて筋肉を伸ばしていきます。

くれぐれも腰痛持ちの人、前かがみすると痛みが出る人はすぐ中止してくださいね(^-^;

今回は、肩の周辺の筋肉でローテーターカフ筋というインナーマッスルがあって、そのうちの1つの筋肉(肩甲下筋)にアプローチします。

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周辺の筋肉どれかが硬くなったり弱くなると、バランスが崩れて肩が動きにくくなり、上げる時に痛みが出たりします。

ただガッツリ筋トレではなく、ゆっくり刺激を与えて活性化するというやり方でインナーマッスルに効かせましょう。

今回の整体師が教えるストレッチは特別編「体が柔らかい人のアピール　鳩のポーズ編」です。

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ヨガのポーズは肩こり、腰痛、ダイエットなど体にいいですよね。そのポーズを「体が柔らかい人」がやって見せてくれています。今回はそんな柔らかい人のアピール動画です。ぜひ気軽にみてください。

くれぐれも無理にマネしないでください。体を痛めてしまいますので。やりたい人は段階を踏んで徐々に体を仕上げていくようにしましょう。

たかが背伸び、されど背伸び

背伸びをやる時のポイントを３つ教えます。

これをやるとより体が伸び、お腹が引き締まり、足もつらなくなります

ぜひお試しください。

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今回は、この時期増えるぎっくり腰、辛いですよね。　歩けないほどの痛みがある時はホント大変です。それでもどうしても動かないといけない時、または痛みが軽減してきて少しでも動けそうになってきたらこの四つん這い歩きをしてみてください。

前回の「お尻歩き」のさらにグレードアップした内容になります。

今回は足を上げてのお尻歩き。より腹筋と体幹が必要でトレーニングの要素が強くなります。

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なかなか前に進まなかったり、バッグがしづらかったりしますよ。

ぜひチャレンジしてみてください。

今年も毎週火曜日に更新していきますのでどうぞよろしくお願いします(*^^*)

新年1発目は「お尻歩き」

骨盤で歩くことにより、骨盤が矯正され血液やリンパの循環もよくなり、健康やダイエット効果が期待できるというもの。

好きな音楽に合わせて楽しく取り組んでください。

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