今回は、体幹（胴体部分）のストレッチです。腰をひねらず、体の側面、肋骨をひねることによってストレッチされます。

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背中がかたいと腰へ負担をかけてしまいます。これをやると体をひねりやすくなりますので、腰への負担を軽減。

呼吸を止めず、ゆったりとした気持ちでやってください。

今回は、背中のストレッチ「キャット＆ドッグ」です。体幹トレーニングとしてもよく紹介されていますが、

腰ー背中を丸めたり反らしたりして、背骨の可動域を広げていきます。

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丸めるときはお腹をのぞきこむようにし、反らす時は床を手で押すようにします。

上を向きすぎず、腰も反らしすぎないようにして行いましょう。

6月19日は父の日です。

日ごろの感謝とともに健康を送ってみてはいかがでしょうか。

おっとせいで取り扱っている健康グッズを紹介しています。

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院長も愛用しているグッズあれこれ、ぜひ参考にしてください。

懲りずにやります占い企画。

おっとせいの占い企画も今回で第8回目となりました。

7月12日(火)11時ー18時　7名限定　完全予約制

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おっとせいのお客様でなくてもOKです。興味ある方はご連絡ください。

股関節は360度いろんな方向に動きべき関節で

その中でもお尻の筋肉はとても重要な役割をはたしています。その筋肉に刺激を与えて股関節の動きをよくしていきましょう。

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つま先が離れないようにゆっくり膝を開いてみてください。けっこうお尻にきますよ。

「中臀筋」という筋肉に働きかけています。体をまっすぐにして、体や骨盤が動いたり開いたりしないようにやりましょう。

前回に引き続き、腰が反らないように寝る方法のその２です。

これはとても単純で、膝を立てて寝るだけです。

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ただ膝を立てていると足の力が抜けないので、膝下に毛布などを入れておくだけでOK。

前回の寝方、「背中ー腰ーお尻の順におろして寝る」をやりながら膝下に毛布などを入れれば

より良いです。腰痛のお持ちの方にはぜひお試しください。

普通に仰向けで寝ると腰が反りやすくなり、寝ているだけで腰に負担かけたり、寝辛かったりします。

ですので腰を反らさないように寝ることで腰への負担を軽減することができます。

膝を立てたり、膝下に枕などを入れるやり方と一緒に試してみてください。

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トレーニングやストレッチするときも同様、変に腰を反らして力が入らないようにするためにも有効ですよ。

今回の「腰痛予防に股関節」はハムストリングスの動的ストレッチです。

前後に体重移動させて足の裏側をストレッチします。

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体が硬い人は膝が伸び切らないと思いますが、ハムストリングス側がストレッチされていればOKです。

無理なくやりましょう。

動的ストレッチなのでウォーミングアップに最適です。

手をグーにして床に着いているのは手首を痛めないためです。参考までに(*^^*)

今回の「腰痛予防に股関節」は股関節のぶらぶら体操です。

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とても簡単、足をぶらぶらゆらすだけ。太ももの付け根を内旋・外旋させるようにゆらすことがポイントです。

反動をつけると可動域が広がります。気軽にやってみてください。

ゴールデンウイーク期間は

4月29日(金)午後と30日(土)はお休み

5月3日(火)は定休日

それ以外は通常営業しています。

お出かけされる方は、感染対策を講じながら楽しんできてくださいね。