【おとくに整体おっとせいのチャレンジ動画２０２２】
『おしり歩きでポイントゲット！』
おっとせいでは、おっとせいのお客様向けに、毎年の夏にチャレンジ企画をやっています。
過去2回は股関節チャレンジでした
3回目となる今回は
「おしり歩き」
骨盤の運動で腹筋や体幹を使いますので
・腰痛・肩こり解消
・下半身の冷え・むくみ解消
・ダイエット
などなど期待できるメリット盛沢山
＜チャレンジの詳細＞
‘両足浮かせて、10歩進んで10歩戻る’
（この見本動画を見て参考にしてください
）
これだけでOK！
チャレンジした動画を撮って
おっとせいに「LINE」で送ってください
成功した動画を送ってくれた方は
おっとせいの来店ポイント2個ゲット
失敗しても動画を送ってくれさえすれば
来店ポイント1個ゲット
チャレンジ動画は、本人じゃなくても構いません
子供さんにやらせるのも良し
ヨガのインストラクターの知人にやってもらうのも良し
成功動画であれば２ポイント
失敗していても１ポイントゲットできます
お一人様、「1動画」まで
期限は8月末まで
たくさんのご応募お待ちしております
＊（注意！）
他人に見られないために、必ずおっとせいのLINEトークで送ってくださいね
＊この企画は、「皆様の健康のために、夏休みの期間を使って楽しく運動してもらうため」のものです。
くれぐれも、無理して痛めたりすることのないようにしてくださいね
おっとせいの営業は
8月8日(月)・・・休院日
9日(火)・・・定休日
12日(金)、13日(土)・・・休院日
16日(火)・・・定休日
となります。他は通常営業しています。感染対策をしながら気を付けて過ごしていきましょう(*^^*)
今回は股関節を動きやすくするエクササイズです。
軽く左右にステップするときに
しっかり足のつけねに体重をのせていきます
動画はこちら
膝が内や外に向かないように、足の外側に体重がかからないように
気を付けて行いましょう。
運動前のウォーミングアップにも最適で
歩きやすく、走りやすくなると思います。
前回の動画が「非公開」になってしまっていたので、今公開しました(^-^;
ご迷惑おかけしました(>_<)
さて今回は「体幹のストレッチ」です。
とてもダイナミックな動きで腸腰筋もよく伸びます。
腰をひねるので痛みが出るときは控えてくださいね。
動画はこちら
またまた今回は「腸腰筋のストレッチ」です。
動画はこちら
このやり方は、お腹から両足の付け根（前側）が伸ばされるので
そこを意識しながら行いましょう。
腰が反ってしまいますので、痛みが出る方は止めてくださいね。
今回の「腰痛予防」は肩甲骨です。
肩甲骨の可動域も腰痛に影響してきますので、しっかりとケアしていきましょう。
このストレッチはとても気持ち良いのでぜひ毎日やってあげてください。
動画はこちら
腰痛予防に股関節、今回は股関節の外転筋（お尻ー太もも外側）のストレッチです。
動画はこちら
以前にも同じような動画をあげていますが、その別バージョンです。
膝を倒す時に、力を入れて倒すのではなく、
足の重みを使って自然に倒れるようにしてリラックスして行いましょう。
腰周りが軽く感じられると思います。丁寧にやってみてください。
6月23日(木)は日本整体師連盟の修練会に参加のため
おっとせいの営業は臨時休院となります。
よろしくお願いします。
今回は、体幹（胴体部分）のストレッチです。腰をひねらず、体の側面、肋骨をひねることによってストレッチされます。
動画はこちら
背中がかたいと腰へ負担をかけてしまいます。これをやると体をひねりやすくなりますので、腰への負担を軽減。
呼吸を止めず、ゆったりとした気持ちでやってください。
